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做对这一件事,让你一觉睡到天亮_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-29 00:40   来源:未知   阅读:

  • 上一篇文章中,和大家聊了失眠的原因。

    夜晚辗转难眠,白天就容易昏昏沉沉。失眠不仅会影响工作、生活,还有可能影响你的身体健康。

    今天,一起来聊聊,如何“战胜”失眠。

    在生活中,可能一些小细节,就可以帮助我们提升睡眠的质量。

    1、选择一个舒适的床

    睡觉的床不应该太硬也不应该太软,室内的温度也要控制好。现在大热天里,该开空调的时候还是得开。,

    另外,可以戴上眼罩,或者选择一款遮光窗帘,减少光线的影响,这样能为你带来一夜安眠。

    2、白天睡觉时间不要太长

    有午休习惯是好的,不过午睡的时间不宜太长,稍微打个小盹儿就可以了,不然晚上可能就睡不着了。

    3、养成良好的睡前习惯

    睡前半小时放下手机,不看电视,减少对大脑皮层的刺激;

    放些舒缓的音乐,洗个热水澡或是泡个脚,能让身体完全放松下来;

    睡前不吸烟,不喝咖啡、不吃辛辣油腻的东西、不饮酒或浓茶,可以喝杯牛奶或温开水。

    4、进行适量的运动

    每天坚持晨跑15~20分钟,不仅能够促进血液循环,提高身体的免疫力,增强体质,还能帮我们排解负面情绪,减轻心理压力。

    健身、跳舞或是练瑜伽,都能调节我们的情绪,改善睡眠的质量。

    5、少熬夜

    虽然现在大家面临的学习、工作压力很大,每天要做的事情很多,但还是要劳逸结合,给自己留下休息时间。

    每天晚上11点前上床睡觉,因为这个点身体开始要进行自我维护了,我们就不要熬夜再增加它的负担,小心会给它累垮的。

    养成规律作息,到了睡觉的时间困意自然就来了,然后就该洗洗睡了,不要过分担心失眠的问题。

    6、适当调节饮食习惯

    给大家介绍几款当季比较适宜的饮食法方法

    百合莲子粥

    做法:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。

    小米红枣粥

    做法:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。

    如果以上的措施没有办法帮你缓解失眠的情况,或许你需要借助一些其他的方法。

    比如自我或者找寻外界的帮助来调整心态。

    如果身心压力大,那就给自己放个假,爬爬山、划划船、出去旅游看风景。

    把所有的烦心事抛在脑后,玩了一整天回来,直接洗个热水澡把自己扔进被窝里睡觉,雷打不动。